科學(xué)與健康丨天冷“凍成一團(tuán)”？這份“抵御錦囊”請收好

正值2026年首場寒潮。根據(jù)中央氣象臺預(yù)報，1月19日至20日，本次寒潮影響進(jìn)程將進(jìn)入本輪降雪過程核心影響時段，雨雪范圍迅速擴(kuò)大。

極寒天氣下，不少人感覺“寒氣往骨頭縫里鉆”；室內(nèi)外溫差大，血壓波動，導(dǎo)致身體不適。突發(fā)健康意外如何科學(xué)應(yīng)對？記者就此進(jìn)行采訪，為公眾帶來“御寒防病錦囊”。

防寒凝：溫通散寒，動靜結(jié)合

雨雪降溫、持續(xù)低溫，不少人反映關(guān)節(jié)冷痛，中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師姜泉指出，在中醫(yī)看來，此類癥狀多因寒邪入侵，陽氣受阻。應(yīng)對這種“冷痛”，關(guān)鍵在于“溫通”。她建議可從生活調(diào)護(hù)和中醫(yī)外治兩方面入手：

生活起居上，要順應(yīng)“冬藏”之道。衣著要重點(diǎn)保護(hù)腰腹、足部和頭頸部；日常食療中可加入當(dāng)歸、生姜等藥食同源的溫通之品煲湯，幫助溫通經(jīng)脈、散寒暖中；運(yùn)動宜選擇在天氣暖和、陽光充足時進(jìn)行和緩活動，不建議劇烈運(yùn)動。

市民在北京宣武門附近冒雪出行。新華社記者 羅曉光 攝

中醫(yī)外治方面，推薦三九貼敷、艾灸療法，通過局部治療，溫經(jīng)散寒，緩解關(guān)節(jié)不適。需要注意的是，中醫(yī)外治療法要在醫(yī)療機(jī)構(gòu)專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，尤其是有基礎(chǔ)疾病、皮膚敏感或癥狀明顯者，更要在治療前進(jìn)行評估。

針對“貓冬”與“冬練三九”等說法，專家強(qiáng)調(diào)應(yīng)理性看待：“貓冬”并非意味著絕對靜止不動，既要避免久坐不動導(dǎo)致氣機(jī)郁滯，也要防止“冬練”過度耗傷陽氣。

護(hù)心脈：掌握急救常識，關(guān)鍵時刻能救命

氣溫驟降，易誘發(fā)心腦血管疾病，突發(fā)暈厥、胸痛等情況增多。

心臟驟停后4至6分鐘內(nèi)是急救黃金時間，及時施救，患者生存率會大大提高。四川大學(xué)華西醫(yī)院主任醫(yī)師萬智介紹，正確施救主要包括：一是判斷意識和呼吸；二是撥打120，并尋找附近的AED（自動體外除顫器）；三是胸部按壓；四是進(jìn)行人工呼吸。

對于暈厥，民間“掐人中”“喂水”等方法并非科學(xué)急救，部分操作可能加重病情。萬智解釋，暈厥可能由體位性低血壓、神經(jīng)反射異常、心源性或神經(jīng)源性因素引起，預(yù)防暈厥摔倒應(yīng)注意起床或蹲坐后站起時，先坐或半躺30秒，再緩慢站起；若日?；顒訒r感覺頭暈，立即扶住固定物坐下或躺下，避免摔倒，必要時及時就醫(yī)。

對于危險性胸痛，萬智表示其特點(diǎn)包括：中等程度以上胸痛、疼痛持續(xù)20分鐘以上、靜息或輕微活動下發(fā)作的胸痛、近期反復(fù)加重、疼痛牽涉到其他部位、伴有呼吸困難等癥狀、突發(fā)撕裂樣疼痛。

“出現(xiàn)這些情況時，不能因為休息后可緩解就不重視，應(yīng)盡快到急診科或胸痛中心就診?！比f智建議。

守安康：防流感等呼吸道疾病，接種疫苗少不了

寒潮期間，流感、肺炎等呼吸道疾病高發(fā)，一老一小重點(diǎn)人群更易感染。

冷空氣是冬季呼吸道疾病的“頭號誘因”。專家建議，居民外出時要做好全面防護(hù)，尤其要注意頭部、頸部等部位保暖，避免冷空氣直接刺激。同時，要做好日常防護(hù)，勤洗手，常通風(fēng)，正確佩戴口罩。保持充足睡眠、均衡飲食與適度鍛煉，維護(hù)身心健康。

在浙江省湖州市吳興區(qū)龍泉街道市陌河社區(qū)幸福鄰里活動中心，志愿者為老年人送上祛風(fēng)散寒的中藥茶飲。新華社記者 徐昱 攝

“接種疫苗是全球公認(rèn)的流感及其嚴(yán)重并發(fā)癥最經(jīng)濟(jì)和有效的預(yù)防手段之一。”中國疾控中心研究員辛麗特別提醒，由于流感病毒變異快、疫苗保護(hù)期有限，建議6月齡以上沒有接種禁忌癥的人群每年都應(yīng)接種流感疫苗，以持續(xù)獲得有效防護(hù)，降低重癥與住院風(fēng)險。

如果不慎“中招”，如何規(guī)范用藥？首都醫(yī)科大學(xué)附屬首都兒童醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師曲東表示，奧司他韋只對甲型、乙型流感病毒具有治療作用，針對鼻病毒、合胞病毒等呼吸道病毒，目前尚無特效治療藥物。

天寒地凍，從內(nèi)到外科學(xué)防護(hù)，過好這個冬天！