今日大寒，請(qǐng)收藏好這份養(yǎng)生指南

大寒，作為二十四節(jié)氣的終章，標(biāo)志著一年中最寒冷時(shí)段的來(lái)臨，此時(shí)天氣寒冷至極。中醫(yī)認(rèn)為，大寒之際，自然界陽(yáng)氣潛藏，人體陽(yáng)氣也相對(duì)薄弱，易受寒邪侵襲。因此，在大寒節(jié)氣科學(xué)養(yǎng)生，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病意義重大。

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華將從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)和疾病防治等方面，為您詳細(xì)介紹大寒節(jié)氣的中醫(yī)養(yǎng)生之道。

起居養(yǎng)生：養(yǎng)藏護(hù)陽(yáng)，順應(yīng)天時(shí)

大寒時(shí)節(jié)，起居需遵循“養(yǎng)藏”原則，以契合自然變化，守護(hù)人體陽(yáng)氣。

1.保證充足睡眠：中醫(yī)提倡冬季“早臥晚起，必待日光”。早睡可養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起能養(yǎng)陰氣，助于身體陰陽(yáng)平衡。建議晚上10點(diǎn)左右入睡，清晨待太陽(yáng)升起后再起床，充足的睡眠有助于恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力，抵御寒冷與疾病。

2.注重保暖防寒：大寒天寒，寒邪易從皮膚、關(guān)節(jié)、穴位等侵入人體，引發(fā)感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)疼痛等癥。所以，要依據(jù)天氣變化及時(shí)添衣，著重保暖頭、頸、背、腳等部位。頭部陽(yáng)氣匯聚，受寒易致頭痛頭暈，宜戴帽保暖；頸部穴位眾多，受寒影響經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，可圍圍巾防護(hù)；背部為陽(yáng)氣重要通道，受寒會(huì)損陽(yáng)氣，可穿保暖背心；腳部離心臟遠(yuǎn)，血液循環(huán)差，且穴位與臟腑相連，應(yīng)穿厚襪與保暖鞋，睡前可用熱水泡腳，促進(jìn)循環(huán)，溫暖全身。

3.調(diào)節(jié)室內(nèi)溫濕度：室內(nèi)溫度不宜過(guò)高，保持在18-22℃為宜，以防室內(nèi)外溫差過(guò)大。同時(shí)，要注意通風(fēng)換氣，可于中午氣溫較高時(shí)開(kāi)窗，但通風(fēng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免室溫過(guò)低。

飲食養(yǎng)生：滋陰潛陽(yáng)，溫?zé)嵫a(bǔ)益

大寒飲食養(yǎng)生應(yīng)遵循“滋陰潛陽(yáng)、溫?zé)嵫a(bǔ)益”原則，提升人體抗寒與免疫能力。

1.增加溫?zé)崾澄飻z入：可適當(dāng)多吃羊肉、牛肉、雞肉、桂圓、紅棗、核桃等溫?zé)嵝允澄铩Ｑ蛉馀醒a(bǔ)虛、益腎養(yǎng)肝，是大寒滋補(bǔ)佳品，與當(dāng)歸、生姜同燉，能驅(qū)寒滋補(bǔ)；牛肉富含營(yíng)養(yǎng)，可提高抗病能力，紅燒或煮湯皆可；桂圓補(bǔ)益心脾，紅棗補(bǔ)中益氣，二者泡水或煮粥，能增強(qiáng)體質(zhì)。

2.注意滋陰潤(rùn)燥：冬季氣候干燥，人體易出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等癥狀，應(yīng)多吃梨、百合、銀耳、芝麻等滋陰潤(rùn)燥食物。梨可潤(rùn)肺止咳、生津止渴，生食、榨汁或煮成梨湯均可；百合能潤(rùn)肺止咳、清心安神，與蓮子、粳米煮粥食用為佳；銀耳滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津，做成銀耳羹食用。

3.適當(dāng)“減咸增苦”：冬季腎的功能偏旺，過(guò)多攝入咸味食品，會(huì)使腎臟功能亢進(jìn)，損傷心臟。苦味食物可助心陽(yáng)，抑制過(guò)亢腎水，起到養(yǎng)腎作用，可適當(dāng)食用苦瓜、苦菊等。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度鍛煉，溫和舒緩

大寒適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、提高抗寒能力，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要留意時(shí)間、地點(diǎn)與方式。

1.選擇合適時(shí)間：應(yīng)選在陽(yáng)光充足、氣溫較高時(shí)段，如上午9-11點(diǎn)或下午3-5點(diǎn)，避免清晨和夜晚氣溫低時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防受寒感冒。

2.選好運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)：可選擇室內(nèi)，或陽(yáng)光好、空氣清新的室外。若在室外運(yùn)動(dòng)，務(wù)必注意保暖，避免迎風(fēng)運(yùn)動(dòng)。

3.選擇溫和運(yùn)動(dòng)方式：以太極拳、八段錦、散步等溫和、舒緩的運(yùn)動(dòng)為主。太極拳動(dòng)作緩慢柔和，注重整體協(xié)調(diào)，能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)心肺功能與免疫力；八段錦由八個(gè)動(dòng)作組成，能強(qiáng)身健體、調(diào)理臟腑；散步簡(jiǎn)單易行，飯后半小時(shí)進(jìn)行，速度適中，時(shí)間30-60分鐘，可促進(jìn)消化、增強(qiáng)體質(zhì)。

4.做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備與防護(hù)：運(yùn)動(dòng)前充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分與能量，注意保暖，避免吹風(fēng)受寒。

疾病防治：防范未然，守護(hù)健康

大寒時(shí)節(jié)，人體抵抗力下降，多種疾病易發(fā)作，需做好疾病防治工作。

1.預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾?。喝绺忻啊⒘鞲?、支氣管炎等，是大寒高發(fā)疾病。預(yù)防需注意保暖、加強(qiáng)鍛煉、保持室內(nèi)空氣流通、減少前往人員密集場(chǎng)所，必要時(shí)戴口罩。若出現(xiàn)感冒癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

2.警惕心腦血管疾?。汉涫寡苁湛s、血壓升高，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)?；加懈哐獕?、冠心病等人群，要按時(shí)服藥，定期檢查指標(biāo)，避免情緒激動(dòng)與過(guò)度勞累，注意保暖。一旦出現(xiàn)頭暈、頭痛、心慌等癥狀，立即就醫(yī)。

3.關(guān)注關(guān)節(jié)疾?。宏P(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病易在大寒發(fā)作。要注意關(guān)節(jié)保暖，可佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等，避免久處寒冷潮濕環(huán)境，適當(dāng)進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性與穩(wěn)定性。

大寒節(jié)氣的中醫(yī)養(yǎng)生需綜合起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、疾病防治等多方面。通過(guò)科學(xué)養(yǎng)生，我們能在寒冬保持健康，為新一年奠定良好基礎(chǔ)。希望大家重視大寒養(yǎng)生，度過(guò)健康溫暖的冬天。